Zašto je pomemben zdrav spanec?

Istraživanja pokazuju da većina ljudi spi manj od šest ur noću, a teškoće pri spinju ima oko 75% ljudi več noći v sedmici. Kratkotrajna nesanica ni nekaj zaradi čega se treba mnogo brinuti. Mnogo veći težava je hronični nedostatak spanca, ki prouzrokuje zdravstvene težavae kot kar so povećanje teže, visok krvni pritisk ter slabljenje imuniteta organizma.

Kako je mnogo raziskave potrebno da se objasni uticaj hronične nesanice na zdravje, lahko se slobodno reči da je spanec preveč važan da bi se skraćivao.

Šest prednosti zdravog spanca:

• Učenje in memorija. Spavanje pomaga mozgu da primi nove informacije v memoriju skozi proces zvani "memorijsko sjedinjavanje". Studenti ki odspiju po učenja imajo mnogo bolje rezultate na testovima.
• Metabolizam in telesna teža. Hroničan nedostatak spanca lahko da uzokuje povećanje telesne teže tako kar negativno vpliva na procese razgradnje karbohidrata kar prav tako pomera hormonalni ravnovesje ki določa naš apetit.
• Sigurnost. Nedostatak spanca doprinosi većoj verjetnoći da ćemo zaspati med dni. Snenost in dremanj med dni lahko uzrokovati kobne padove in pogreške kakve so medicinske greške, avionske nezgode, ter saobraćajne nesreće.
• Raspoloženje. Nedostatak spanca lahko rezultovati nervozu, nestrpljivost, nemožnost koncentracije in neraspoloženje. Ako glede nalo spite postajete preumorni da radite stvari ki volite raditi.
• Kardiovaskularno zdravje. Ozbiljni poremećaji spanja povezani so z povečnim krvnim pritiskom, hormonalnim poremećajima in nepravilnim otkucajima srca.
• Život. Nesanica oslabljuje imunološke funkcije. Dobro spati je en od načina borbe protiv raka.

Kako dobro spati?

• Postelja treba služiti izključno za spanje pa se stega v njemu ne doručkuje, ne gleda televizija in ne radi. 
  Nakon buđenja, v postelji nikad nemojte ostati duže od 30 minuta. Ljudi ki pate od hronične nesanice zelo često v postelji borave predugo in preveč ter v njemu jedu, gledaju televizijo, čitaju, počnejo in rešavaju svoje težavae.
• V postelji pred spanja nemojte nikad čitati duže od 15 minuta, a iz lektire za spanje izbacite trilere in krimiće, kot uostalom in vse sadržaje ki potiču racionalno razmišljanje, dakle tiste ki aktiviraju levu stranu mozga in razbuđuju. Naprotiv, izaberite knjige ki potiču fantaziju, dakle tiste ki stimulišu desnu stranu mozga.
• Kako vsak človek ima jedinstven bioritam, v postelja nemojte otići samo zato ker je "čas za spanje", već izključno ko osetite da ste res umorni. Dakle, oslonite se na svoj "unutrašnji ura" in očite signale, na primer umor, zevanje, sklapanje očiju in sl.
• Pre spanja popijte biljni čaj. Šolja čaja, enako kot in vrućeg mleka, predstavlja najnaravni, najbolje in najbezopasni sredstvo za umirenje in zdravo uspavljivanje.
• Naučite se kontroliur svoje dihanje, ker ispravno dihanje olajša proces uspavljivanja.
• Nužnu opuštenost pred spanja lahko postići in tako da svojem telesu osigurate toplinu. Najenostavniji je način da dlanove položite na želudac, kar bo rezultovati boljšim promed energije in smirivanjem vegetativno nervnog sistema, a isto lahko postići in starim dobrim "termoforom" ispunjenim vrućom vodom. 

Potrudite se da težavae bilo ki vrste ne nosite z sobom v postelja, kar v većini slučajeva lahko postići zelo enostavnim trikom. Sve to, kar morate drugi dan obaviti, "izbacite" iz svojih misli na način da to napišite na papir in ostavite za sutra. V slučaju većih, zlasti profesionalnih težavaa, pomažu tehnike meditacije in yoge ki se lahko savladati na stručno vođenim kursevima. 
Pre spanja izbegavajte sva nepotrebna uzrujavanja in imajte na umu da in napeti film lahko znatno poremetiti spanec. Stega, najmanj 30 minuta pred spanja ne gledajte televizijo, video ali mobilni naprava. 
Nekoliko neprospinih noći neka vas preveč ne zabrinjava. Naime, naš je organizam sam sposeban ponovno uspostaviti ravnotežu in vratiti se v "normalu" če ga poslušamo.